Şeker

Şekerin Etkileri Hakkındaki Gerçekler

Bebeğin beynindeki şekere DEHB denir.

Yetişkinin beynindeki şekere Demans ve Alzheimer denir.

Gözlerinizdeki şekere Glokom denir.

Dişlerinizdeki şekere Çürük denir.

Cildinizdeki şekere Yaşlanma denir.

Uykunuzdaki şekere Uykusuzluk denir.

Kanınızdaki şekere Diyabet denir.

Vücudunuzdaki aşırı şekere Kanser denir.

Şeker + Alkol bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri öldürür.

İşlenmiş Şekerden Nasıl Arınılır?

• Lactobacillus içeren probiyotikler şekerin metabolize edilmesine yardımcı olur.
• L-Glutamin şeker isteğini azaltır.
• İşlenmiş/paketlenmiş atıştırmalıkları azaltın.

Kaynak

Böbrekler: Fiziksel, Duygusal ve Spiritüel Armağanlar

Fiziksel

Çin Tıbbı bakış açısına göre, böbrekler "Jing" olarak bilinen özü depoladıkları için enerji seviyelerimizde hayati bir rol oynarlar. Sağ böbrek temel "yang" enerjisini tutarken, sol böbrek ilkel "yin" enerjisini tutar. Birlikte, pillere benzer şekilde vücudumuzun enerji kaynağı olarak hareket ederler.

Böbrekler ayrıca beyin, kemik/ilik, kulak, omurga, diz, idrar yolu/mesane ve saç sağlığıyla da ilgilidir. Böbrek enerjisindeki dengesizlikler kronik yorgunluk, sırt ağrısı, saç dökülmesi, idrar sorunları, kısırlık ve erken yaşlanma olarak ortaya çıkabilir.

Duygusal

Böbrekler korku duygusuyla ilişkilidir. Potansiyel tehditleri tararlar ve tehlikede olabileceğimiz zaman sinyal verirler, hayatta kalmak için kaynak toplamamızı sağlarlar. Böbrekler, tehlike veya kriz durumlarında ekstra bir enerji dalgası sağlayan böbrek üstü bezleriyle yakından bağlantılıdır.

Böbreklerdeki dengesizlik duygusal düzeyde kronik korku ve kaygı, yeterli kaynağa sahip olmanıza rağmen asla olmadığınızı hissetme ve işkoliklik olarak ortaya çıkabilir ve bu da dinlenememeyle sonuçlanabilir.

Spiritüel

Ruhsal düzeyde, böbrekler bize bilgelik ve öz anlayış sunar. Yaşam gücümüzü ve kaynaklarımızı verimli bir şekilde kullanmamıza yardımcı olur, ne zaman harekete geçip ne zaman dinleneceğimiz konusunda bize rehberlik eder. Su elementiyle ilişkili olarak, böbrekler bize nasıl akacağımızı ve hayatın doğal zamanlamasına inancı öğretir.

Spiritüel düzeydeki dengesizlikler, otantik olmayan işlere veya projelere odaklanıp doğal gücünüzü ve yeteneklerinizi bastırarak "mumu iki ucundan yakmak" olarak kendini gösterir. Ayrıca, doğru zaman değilken değişimi zorlamaya çalışarak da ortaya çıkarlar.

Böbrek Tıbbı

Fiziksel:

• Omurganızı her gün hareket ettirin
• Dinlenmek için zaman ayırın ve aşırı egzersiz yapmaktan kaçının
• Diyetinize kök sebzeler, mavi/mor yiyecekler ve fasulye gibi böbrek şeklindeki yiyecekleri dahil edin
• Ayaklarınızı ve sırtınızı sıcak tutun (özellikle kışın)

Duygusal:

• Sinir sisteminizi nefes ve meditasyon egzersizleriyle düzenleyin (Shaking Qigong gibi)
• Korkuyu hissedin ve neye ihtiyacı olduğunu 

Spiritüel:

• Enerjinizin nereye gittiğini düşünün. Gününüze daha fazla mola ekleyebilir misiniz? Neye teslim olabilirsiniz?
• Suyun yanına oturun. Dinleyin ve akışını izleyin. Size ne öğretebilir?

"Çatlaklardan yolunu bulan su gibi ol. İddialı olma, ama nesneye uyum sağla ve etrafından veya içinden bir yol bulacaksın. Eğer içindeki hiçbir şey katı kalmazsa, dışarıdaki şeyler kendilerini açığa vuracaktır. Zihnini boşalt, biçimsiz, şekilsiz ol, su gibi. Suyu bir bardağa koyarsan, bardak olur. Suyu bir şişeye koyarsan, şişe olur. Çaydanlığa koyarsan, çaydanlık olur. Şimdi, su akabilir, damlayabilir, yayılabilir veya çarpıp dağılabilir. Su ol, dostum." Bruce Lee

Kaynak

D3 Vitamini

Bol güneş alabildiğimiz bu sıcak yaz günlerinde biraz D vitamininden bahsedelim sevgili Periler. Vitaminler için günlük minimal gereksinim değerleri kesin olarak saptanamamıştır ve kişilerin vitamin eksikliğine dayanıklılığı bireysel olarak çok büyük farklılıklar göstermektedir.

D vitamini için Ulusal Tıp Akademisi* tarafından önerilen mevcut BRD (Beslenme referans değeri) 600 IU'dur (uluslararası birim), bu da bir miligramın yaklaşık 1/10'udur. 600 IU, yazın güneşte 1.8 dakika durmaya eşdeğerdir. Yani 2 dakikadan daha az. 10000 IU ise, yaz güneşinde yaklaşık 30 dakikaya eşdeğerdir. D vitamini direnciniz varsa, yaşlıysanız, daha koyu tenliyseniz veya daha kiloluysanız daha fazla D vitaminine ihtiyacınız vardır.

D3 vitamini özel bir bağışıklık düzenleyicisidir: Bağışıklık sistemini uyarır veya baskılar. D vitamini araştırmalarında öncü olan Dr. Bruce Hollis, birçok araştırmacının D vitamininin faydaları hakkındaki veri zenginliğine açık olmadığını söylüyor. Hollis'e göre veriler, ekvatora yakın bölgelerin MS (Multipl Skleroz - otoimmün bir hastalık), meme kanseri, kolorektal kanser ve diyabet riskinin en düşük olduğunu gösteriyor.

Helioterapi (güneşlenme terapisi), aşılar ve antibiyotiklerden önce, 1900'lerin başında tüberküloz, astım, osteoporoz, diş çürümesi, sedef hastalığı, ruh hali sorunları, diyabet, kalp hastalığı ve hatta kansere yardımcı olmak için kullanılıyordu. 

1900-1910 arası raşitizm (çocuklarda D vitamini eksikliğinde görülen bir kemik hastalığı) yaygındı. 1918-1920 arası bu hastalık için Morina balığı karaciğeri yağı ile güneş terapisi desteklendi. 

1922'de D vitamini keşfedildi. 1940 yılında raşitizmi engellemek için günlük 400 IU D vitamini tavsiye edilmeye başlandı. 

1950-1970 arası D vitamininin yararlarının sadece kemik sağlığının ötesinde olduğu bilincinin artmasına rağmen, önerilen BRD 400 IU olarak kaldı. 

1980lere gelindiğinde, D vitamininin bağışıklık sistemi ve diğer kronik hastalıklar için daha fazla faydası vardı. (Fakat önerilen BRD halen 400 IU idi.) 

1997'de Ulusal Tıp Akademisi beslenme referans değerlerini güncelledi, "yeterli alım" adı altında yeni bir şey tanıtmak istediler ve BRD'lerin gerçekten bilimsel olmadığını söylediler. =) Bu sefer yetişkinler için günlük 200 IU, 51-70 yaş arası için 400 IU, 70+ için ise 600 IU önerdiler. 

Sonunda 2010 yılında, 70 altı yetişkinler için 600 IU, 70 üstü için 800 IU önermeye başladılar. Doktor reçeteli olarak 50000 IU alınabilmesine rağmen, sağlık sistemine veya doktor reçetesine erişimi olmayanlar için önerilen doz (potansiyel zehirlenmelere karşı) hala 400 IU idi.

Diğer taraftan 1980ler ve sonrasında güneşten uzak durmamız ve güneşe çıkarken koruyucu güneş kremi sürmemiz tavsiye edilmeye başlandı. D vitamini zehirlenmesi konusuyla ilgili olarak, Amerikan hükümeti, Chicago Illinois Üniversitesi'ni bir çalışma yürütmesi için görevlendirdi. Bu çalışma dokuz yıl sürdü ve yüzlerce doktor, 773 hasta ve 63 köpeği içeriyordu. 200.000-1.000.000 IU D vitamini kullandılar ve hiçbir toksisite bulunmadı.

D vitamininiz bol olsun sevgili Periler. =)

*2015 yılına kadar Tıp Enstitüsü olarak bilinen Ulusal Tıp Akademisi, kar amacı gütmeyen bir Amerikan sivil toplum kuruluşudur.

Kaynak

Magnezyum, Uyku ve Anksiyete

Magnezyum uykunuzu ve kaygınızı nasıl etkiler sevgili Periler? Bu temel mineral vücut için önemlidir ancak mucizeler yaratmaz. Düzenli olarak uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, magnezyum takviyelerine ulaşmak size çeşitli makalelerin vaat ettiği rahatlamayı sağlamayabilir (Sizi geceleri uykusuz bırakan şey hafif bir anksiyete olmadığı sürece.)

Alkali metal magnezyumun bir örneği. Ancak bu haliyle tüketemezsiniz. Magnezyumun emilebilmesi için diğer maddelere bağlı formlarda tüketilmesi gerekir. Bununla birlikte, magnezyum takviyeleri kaygıyı azaltamayabilir veya ihtiyacınız olan derin uykuyu sağlayamayabilir.
(Fotoğraf: Science Photo Library)

TikTok fenomeni magnezyum?

Akla gelebilecek hemen hemen her rahatsızlık için takviyeyi tanıtan TikTok videoları tsunamisi sayesinde, magnezyumla ilgili makaleler her yerde ortaya çıkıyor. #magnesium hashtag'i 552 milyondan fazla, #magnesiumsupplements ise 35 milyondan fazla izlendi fakat bu videolarda öne sürülen iddialar her zaman kanıtlarla desteklenmiyor.

Magnezyum vücutta önemli bir rol oynar ve yeterli miktarda alınması kas kramplarına, migrene, tansiyona, osteoporoza yardımcı olabilir hatta kemik kırılması, kalp hastalığı, ve felç riskini azaltabilir. Ama magnezyum mucizevi bir mineral değil. Faydaları -en azından şu ana kadar- anksiyete için mütevazı, uyku için ise yetersiz görünüyor.

Anksiyete için magnezyum?

Magnezyum insan sağlığı için gereklidir ve D vitamini emilimi de dahil olmak üzere çok çeşitli işlevlerde rol oynar. Magnezyum eksikliği nadir görülür, ancak mide-bağırsak hastalıkları, tip 2 diyabet ve alkol bağımlılığı olan kişilerde daha sıktır. Yetersiz miktarlar kardiyovasküler hastalık ve felç riskini artırabilir, ancak magnezyum için yapılan kan testleri vücutta gerçekte ne kadar olduğunu tam olarak yansıtmadığı için kişinin yeterli miktarda alıp almadığını belirlemek zor olabilir.

Magnezyumdan zengin besin kaynakları arasında ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra avokado, kakao (özellikle bitter çikolata), tohum ve kuruyemişler (badem, kabak çekirdeği, yer fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, kaju fıstığı, fındık ve hatta patlamış mısır) bulunur.

Magnezyum açısından zengin gıdalar içermeyen bir diyet takviye almak için bir neden olabilir, peki bunu yapmak anksiyete belirtilerini hafifletir mi? The Self Healing Mind (Kendini İyileştiren Zihin) kitabının yazarı ve psikiyatrist Gregory Scott Brown'a göre muhtemelen: kaygı nispeten hafifse.

Austin'deki Texas Üniversitesi Dell Tıp Fakültesi öğretim üyesi Brown, "Kesinlikle daha çok ve daha büyük çalışmalara ihtiyacımız var, ancak magnezyumun hafif kaygı ve hatta hafif depresyon türlerine yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var" diyor. "Eğer biri kendini gergin ve kaygılı hissediyorsa ve 'doğal' bir şey denemek ya da takviye almak istiyorsa, magnezyum başlangıç için kötü bir fikir olmaz."

2020'deki sistematik bir inceleme, hafif depresyon belirtileri ve anksiyete için faydalar buldu, ancak bu faydalar, özellikle panik bozukluğu veya yaygın anksiyete bozukluğu olan kişilerde yapılan çalışmalarda ortaya çıkmadı.

"İntihar düşüncesi ya da ciddi fonksiyonel bozukluk yaşayan kişiler için, örneğin 'evlerinden çıkmakta, aileleri ya da arkadaşlarıyla iletişim kurmakta ya da işe gitmekte zorluk çekecek kadar şiddetli anksiyete yaşayan kişilerde' mutlaka magnezyumla başlamam." diyor Brown. "Bu noktada kesinlikle bir ruh sağlığı uzmanı terapisti veya psikiyatristle çalışmanız gerekiyor."

Kaynak

1963'ten bir Kare

William Casby & Cherri Stamps-McCray

1963 yılında ünlü fotoğrafçı Richard Avedon, William Casby adında bir adamın fotoğrafını çekti.

1857'de doğan William Casby o sırada 106 yaşındaydı. Kollarında büyük-büyük torunu Cherri Stamps-McCray'i tutuyordu.

Görüntü şaşırtıcı çünkü torununu bu kadar şefkatle tutan yaşlı beyefendi, bir asırdan fazla bir süre önce köle olarak doğmuştu. Casby sonunda 1970'e kadar yaşayacak ve 113 yaşında ölecekti.

Onun büyük torunları ve büyük büyük torunları bugün hayatta ve birçoğu O'nu hatırlıyor.

Bu ise, şu anda ne kadar uzak ve mesafeli hissedilse de, köleliğin nispeten yeni bir dönemde var olduğunu düşündürüyor. Günümüz Amerika'sında bile eski kölelerle konuştuklarına dair aktif anıları olan insanlar var.

Kaynak

Kolajen

Sağlığımızın birçok yönü için çok önemli bir yapısal protein olan kolajen, çocukken bedenimizde sürekli olarak üretilirken, 20'li yaşlarda üretim hızı yavaşlamaya başlar. Dokularımızda bulunan kolajen, sigara ve alkol tüketimi, çok şekerli beslenme, güneş ışığına fazla maruz kalma gibi nedenlerle hasara uğrar.

🤔

Çok büyük bir molekül olan kolajen, oral yoldan alındığında midede sindirilerek kendisini oluşturan amino asitlere parçalanır. Kolajen takviyesinin arkasındaki teori, kısa sürede parçalanan kolajen bileşenlerinin, kanımızda dolaşıp bağışıklık sistemimize vücutta bir hasar olduğu ve bunu düzeltmek için daha fazla kolajen üretimine ihtiyacımız olduğu sinyalini vermesidir.

Burada sorun, cildimizin dörtte üçünü oluşturan kolajenin, yaşla birlikte parçalanması ve vücudun yeni kolajen üretiminin zorlaşması. Fakat cildimizin dışında, saçımızda, tırnaklarımızda, tendonlarımızda, kıkırdaklarımızda ve kemiklerimizde de kolajen bulunur. 

Az kolajen içeren cilt incelir ve sarkar. Çoğu perinin kabusu olan ince çizgiler belirmeye başlarken akla gelen takviyeler günümüzde hemen her eczanede (ve dahi zincir marketlerde) bulunuyor. Cildimize kolajen zenginliğini geri kazandıracak toz ve içecekler, daha güçlü kemikler ve sağlıklı eklemler, daha sıkı bir cilt ve ''yaşlanmayı geciktirme'' vaatleriyle bizi etkiliyor. Yüksek kaliteli kolajen takviyesi almak mantıklı görünse de, tüm dermatologlar bunu önermiyor. Zira kolajen takviyelerinin cilt üzerindeki etkilerine ilişkin çok fazla akademik literatür bulunmamakta. Ancak son 5 yıldan iki ayrı makaleye göre kolajen takviyeleri, düzenli kullanıldıkları süre boyunca cilt elastikiyetini ve nemlenmesini olumlu etkiliyor. Kolajen takviyelerinin  aynı zamanda potansiyel olarak fayda sağlayabilecek diğer vitamin ve antioksidanları da içerdiğini de aklımıza getirelim. (Bu konuda endişeniz varsa, düzenli güneş koruyucu ve ihtiyaç halinde cilt bakım ürünleri ve nemlendirici kullanmak daha önemli adımlardır.)

Kolajen içeren besinler

Hidrolize kolajen, halihazırda kırılmış ve dolayısıyla emilimi daha kolay olan kolajendir. Yüzdeki kolajeni arttırmak içinse tip 1 ve tip 3 kolajen önerilmektedir. Karaciğer ve böbrek sağlığınız yerindeyse, kolajen takviyelerinin sağlığa zararlı olduğunu gösteren bir kanıt bulunmamaktadır.

Diğer taraftan cilt kalitesini etkileyen pek çok faktör bulunduğundan, ciltteki iyileşmenin bu takviyelerden mi yoksa yaşam tarzı veya çevresel etkenlerden mi kaynaklandığını söylemek zor. Dengesiz beslenme, güneş fırtınaları, kalitesiz bir uyku, havadaki bir değişiklik... Hepsini göz önünde bulundurmak gerektiğinden, çoğu konuda olduğu gibi cildinizin verdiği tepkileri gözlemleyerek karar vermek daha akıllıca olabilir sevgili Periler. =)

Pembe Saçlı Kız

Arıcı ve Pembe Saçlı Kız💗

Angelina'nın Minik Kuşu

Gözlerden kaçamıyor değil mi sevgili Periler? 💚

2012 Oscar ödüllerine sağ bacağıyla damga vuran Angelina Jolie, bu yılın Tony ödüllerinde kızı Vivienne Marcheline ile boy göstermekle kalmayıp yönettiği Broadway müzikali The Outsiders ile 4 ödül kazandı.

Okyanus Kaşifleri

Dünyanın en kapsamlı araştırma aracıyla okyanusun derinliklerinde, insan gözüyle hiç görülmemiş sualtı harikalarında gezinmek ister miydiniz sevgili Periler?

Avatar filmiyle 3D sinema keyfini başlatan yönetmen James Cameron ve National Geographic, yeni bir keşif çalışmasında tekrar birlikte! Cameron yıllar önce National Geographic sponsorluğunda dünyanın bilinen en derin noktasına dalış yapmış ve bu deneyimin başka bir gezegene gidip gelmek gibi hissettirdiğini söylemişti. 

BBC ve James Cameron imzasıyla Okyanus Kaşifleri 18 Ağustos'ta National Geographic'te başlıyor. =)

Arının

Her gün yediğimiz yemek, içtiğimiz su ve soluduğumuz hava yoluyla toksinlere maruz kalıyoruz. Bu yüzden vücudumuzun 7 gün 24 saat çalışan bir arınma sistemi var. Bu sistemin üyeleri: karaciğer, bağırsaklar, deri, böbrekler ve akciğerler.

Ana filtre sistemimiz karaciğerin iki arınma adımı vardır ve her ikisi de çok önemlidir. İlk adım toksik aramaddelerin (serbest radikaller) açığa çıkmasını sağlar. Bu adım sonrası karaciğer hemen ikinci süreci başlatır ki, bu toksinler zararsız hale getirilebilsin. Herhangi bir sebepten dolayı birinci adım fazla aktifken ikinci adım düzgün çalışmıyorsa, vücutta toksik aramadde birikimi riski ortaya çıkar. Bu ara kimyasallar ise asıl toksinin kendisinden daha tehlikeli olabilir. Toksik maruziyeti azaltmak için basit öneriler:

1. Organik bile olsa, konserve gıda tüketmeyin.

Konserve kutular BPA (Bisphenol A), genel adıyla POP (Kalıcı Organik Atık) kullanılarak üretilirler. POPlar, insan vücudunda 100 yıla kadar kalabilir. Bu kimyasallar öncelikle birinci adım karaciğer arınma enzimlerini (Sitokrom P450 enzimleri) uyararak, serbest radikal üretimine sebep olurlar. Bu da vücudun antioksidan depolarını boşaltır.

2. Plastik su şişelerinden kaçının.

Gün boyu su için, ancak plastik şişelerden değil. Bu şişeler de BPA içerir. Böbrek sağlığınız için her gün yeterince su içtiğinizden emin olun. 

3. Kozmetik malzemelerinizin etiketlerini iyi okuyun.

Çoğu makyaj ürünü fitalat ve triclosan içerir. Bu kimyasallar hormon taklidi yaparak endokrin sistemin çalışmasını sekteye uğratırlar. Makyaj ürünleriniz sadece doğal bileşenlerden yapılmış olmalıdır. Yiyemeyeceğiniz bir ürünü derinize, dudağınıza veya vücudunuza sürmeyin!

4. Doğal temizlik ürünleri kullanın.

Sentetik temizlik ürünleri dioksin denilen bir araürün oluştururlar. Dioksin, bağışıklık sistemininin ve hormonal sistemin çalışmasını bozar. Aynı zamanda kanserojendir ve birinci adım karaciğer arınma enzimlerinden Cyp1B1'in salınımını arttırır. Bu da meme kanseri ile ilişkilendirilen 4 Hidroksi Östrojen, 'kötü' östrojenin, üretiminin artmasına sebep olur.

5. Diş hekiminizle görüşerek amalgam dolgularınızı değiştirtin.

Vücutta cıva birikimi otoimmun ve nörolojik problemlere yol açabilir. Vücuttaki başlıca antioksidanlardan Glutatyon kısaca GSH'nin sülfhidril gruplarına bağlanarak, serbest radikal etkisini bastırır. Cıva, GSH ve tiroid sağlığı ve tiroid hormonları üretimi için hayati önem taşıyan selenyum depolarını tüketir.

6. Toksik, tarım ilacı artığı taşıyan, genetiği değiştirilmiş ve işlenmiş 'ölü' gıdalardan uzak durun.

Greyfurt, soğan, sarımsak, turp, lahana, maydonoz, kişniş... Hepsi karaciğerin arınma görevine yardımcı olurlar. Fırsat buldukça organik gıdalar tüketin. Her iki arınma adımı için önemli olan aminoasitleri alabilmek adına her öğünde tabağınızda iyi kalite bir proteine yer verin.

7. Madde kullanımını bırakın.

Tütün, alkol, uyuşturucu, ve hatta kafein gibi uyarıcı bağımlılıklarından uzak durun.

8. Stres seviyenizi düşürün. 

Kronik stres vücut için bir toksindir. Bedenimiz duygusal ve fiziksel stresi ayırt edemez ve ikisine de stres hormonu (kortizol) salgılayarak tepki verir. Uzun süre yüksek seviyede seyreden kortizol ise istenmeyen kronik hastalıklara, yüksek tansiyon, kilo artışı, metabolik sendrom, diyabet, IBS, uyku problemleri gibi semptomlara, hatta kalp krizi ve felç riskine yol açabilir.

9. İlaçların vücudunuzun arınması esnasında bir yük olabileceğini bilin.

Mümkün olduğunca yan etkisiz ilaçları tercih edin ve gereksiz ilaç kullanımından kaçının. 

10. Fazla yağlarınızdan kurtulun.

Yağlar toksinleri depolar. Fazla yağlarınıza seçtiğiniz bir yöntemle veda edin.

11. Harekete geçin.

Deriden terle toksin atılımı için düzenli egzersiz yapın. Yoga lenfatik drenaj için iyi bir yoldur. Derin ve yavaş nefes alıp vermek akciğerlerden toksin atılımını sağlar.

12. Bağırsaklarınızı çalıştırın.

Bağırsaklar arınmanın 3. adımı olarak düşünülür. Kabızlıktan kaçının ki karaciğer yağda çözünen toksinleri suda çözünen bileşiklere çevirdikten sonra, bu atıklar dışkıyla kolayca vücuttan uzaklaştırılabilsin. Kabızlık toksinlerin vücutta tekrar dolaşımına sebebiyet verir ve kronik hastalıklara davetiye çıkarır.

13. Duygusal toksinlerin birikimini önleyin.

Günce tutun, meditasyon yapın, affedin, ve diğer duygusal boşaltım tekniklerini deneyin. Gerekirse uzman yardımı alın.

14. Son olarak, en önemlilerden biri: İyi uyuyun.

Uyku, hem zihinsel hem de fiziksel olarak vücudun arınma kapasitesini yenilemenin en iyi yoludur. Her sabah uyandığınızda kendinizi nasıl hissettiğinizi gözden geçirin. Dinlenmiş uyanmıyorsanız sebebini araştırın.